Home workout essentials

Om krachttraining te doen heb je eigenlijk helemaal niets nodig. Je kan simpelweg starten met wat bodyweight squats, lunges of push-ups. Toch raad ik vaak aan enkele kleine tools in huis te halen om je workouts niet alleen zwaarder, maar ook meer gevarieerd en leuk te maken.

Met een paar goedkope kleine producten kan je al een mini home-gym creëren. Zo breidt je het aantal oefeningen dat je kan doen enorm uit door een setje gewichten of wat weerstandsbanden aan te schaffen. Ook voor beginners kan dit heel nuttig zijn. Want zeg nu zelf, een push-up is nu niet meteen de makkelijkste oefening om mee te starten..

Wat zijn dan mijn essentials voor een goede home workout? Ontdek het in deze lijst!

Een goed workout matje

De eerste aankoop die ik zou doen om thuis te kunnen sporten, is een degelijk fitnessmatje. Daarbij is het vooral belangrijk om te bedenken hoe jij het matje voornamelijk wilt gebruiken.

Is het een matje voor thuis? Dan is draagbaarheid minder belangrijk. Neem je het daarentegen ook vaak mee naar een yogales of ergens anders? Dan kan je kiezen voor een dunner matje met een draagtas.

Daarnaast kijk ik ook graag naar de dikte van de mat en het anti-slip materiaal. Ikzelf heb nogal snel pijn aan mijn knieën, ellebogen, etc. als ik op een dunner matje sport, dus ik verkies een matje van meer dan 7 mm dikte. Belangrijk is ook dat je er niet op weg glijdt. Check dus zeker eens van welk materiaal het matje gemaakt is.

Als laatste kan je ook kijken naar de duurzaamheid van een matje. Ben je geen fan van kunststof of wil je liever een meer ecologisch materiaal? Neem dan eens een kijkje naar de rubberen of kurken matjes die tegenwoordig op de markt zijn. Deze zijn meestal iets duurder in aankoop, maar gaan ook langer mee en zijn beter voor het milieu.

Weerstandsbanden

Weerstandsbanden zijn een simpele tool om je trainingsintensiteit te verhogen. Als je voor weerstandsbanden kiest in plaats van gewichten, haal je idealiter zowel korte loop bands als lange weerstandsbanden in huis. Met de combinatie van beide kan je namelijk bijna elke oefening uitvoeren.

Loop bands of booty bands zijn de korte, ringvormige banden die je rondom je benen kan gebruiken. Ze verhogen de weerstand bij oefeningen als squats, gluten bridges of clamshells. Je kan ze dus gebruiken bij krachttraining of bij andere workouts, zoals Pilates. Ik raad de stoffen versie aan, omdat deze veel aangenamer zit dan de kunststof versie en langer mee gaat.

Lange weerstandsbanden zijn zowel in open als gesloten vorm verkrijgbaar. Je kan ze gebruiken voor de meeste oefeningen, maar vooral voor 'pull' bewegingen om je rug te trainen zijn ze ideaal. Bedenk hierbij vooral of je ze ergens aan kan vastmaken in huis of niet en of je daarvoor bijvoorbeeld een deurklem nodig hebt.

Een setje gewichten

Een setje gewichten is een essentiële aanvulling als je krachttraining wilt doen. Je kan best veel oefeningen doen met weerstandsbanden, maar gewichten zijn toch nog handiger in gebruik. Je kan ook veel duidelijker zien of je progressie maakt, door het gewicht bij oefeningen op te bouwen.

Je kan kiezen tussen dumbbells of kettlebells. Dumbbells zijn veelzijdig en kunnen voor bijna elke upper en lower body oefening gebruikt worden. Je kan hierbij ook kiezen tussen vaste en verstelbare gewichten. Het laatste is ideaal als je weinig plaats hebt, want je krijgt meteen een hele hoop gewichten in één set. Een verstelbare set gaat vaak tot 10 of 15 kg per dumbbell. Je kan kiezen voor een manuele verstelling of een automatische verstelling. De laatste optie is een pak duurder, maar neemt nog minder plaats in en is veel handiger om snel te wisselen tussen verschillende gewichten voor verschillende oefeningen. Ik kies vaak voor kunststof dumbbells, omdat deze je vloer niet kunnen beschadigen, maar je kan natuurlijk ook voor gietijzer gaan.

Kettlebells kunnen een goede aanvulling zijn voor zwaardere oefeningen, zoals squats of deadlifts. Je hebt er dan maar één stuk van nodig en kan kiezen voor een zwaarder gewicht dan je dumbbells. Voor kettlebells raad ik wel gietijzeren versies aan, omdat deze vaak minder groot zijn dan kunststoffen en een aangenamere dikte van handvat hebben.

---

Met dit materiaal heb je zeker genoeg tools in huis om een goede home workout te doen. Heb je echter nog hulp nodig met het opstellen van een workout schema? Boek dan een gratis intake gesprek voor (online) personal training!